運動的健康益處
運動處方四大原則 (FITT)
- 心肺功能提升： 強化心臟與肺部機能，降低心臟病與中風死亡率。
- 慢性病預防： 幫助控制血壓、血糖，降低高血脂、肥胖及骨質疏鬆風險。
- 心理健康： 減少焦慮和憂鬱感，改善整體情緒。
運動處方四大原則 (FITT)
- F (頻率/Frequency)： 每週運動的天數（建議每週至少3-5天）。
- I (強度/Intensity)： 運動時的費力程度（需達到會喘、流汗，但仍能說話的程度）。
- T (時間/Time)： 每次持續的時間（至少30分鐘）。
- T (型態/Type)： 運動的種類（如健走、游泳、瑜珈、肌力訓練）。