衛生福利部國民健康署建議，成人每天應累積至少 30 分鐘中等強度運動（如快走、騎腳踏車），可分段累積，每次至少 10 分鐘。規律運動能有效強化心肺功能、控制血糖與血壓，並降低罹患心血管疾病的風險。建議依循「FITT 原則」（頻率、強度、時間、型態）客製化專屬處方。運動的四大核心要素為了達到全面性的健康效果，均衡的運動菜單應包含以下四種訓練：有氧運動：每週 5 天、每次 30 分鐘。如慢走、游泳、騎車等，能提升心肺耐力。肌力訓練：每週 2 天以上。如深蹲、橋式，有助於維持肌肉量、保護關節。伸展訓練：每天或每週 3~4 次。運動後進行 5~10 分鐘靜態伸展，能增加柔軟度並緩解肌肉緊繃。平衡訓練：每天尋找機會練習，例如單腳站立刷牙，能預防跌倒及改善身體協調性。