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[小熊貓]

情緒壓力的影響

• • 生理症狀：
    頭痛、頭暈、疲勞、胃痛、心跳加速、呼吸急促、睡眠障礙、肌肉緊繃。
    
  • 心理症狀：
    煩躁、易怒、焦慮、緊張、情緒低落、對生活失去興趣。
    
  • 行為改變：
    可能出現難以控制的情緒反應、逃避行為，或難以集中注意力。
    
  • 長期影響：
    長期過度壓力可能導致生理疾病（如心血管疾病、腸胃問題）或心理疾病（如憂鬱症），也會影響大腦功能，使記憶和決策能力下降。
    

如何舒緩情緒壓力

• • 覺察與接納：
    覺察自己正在承受壓力，承認並接納自己的情緒，而不是壓抑。
    
  • 深呼吸與正念：
    透過深呼吸或五感覺察（找5件能看到、4件能觸摸...）等技巧，將注意力帶回當下，幫助平靜下來。
    
  • 運動與伸展：
    運動是釋放壓力的有效方法，可以透過跳躍、伸展等方式釋放身體的緊張感。
    
  • 與人傾訴：
    找信任的親友、家人談心，或尋求專業協助，都能有效舒緩情緒。
    
  • 從事興趣活動：
    做些能讓自己感到快樂的活動，如聽音樂、看書、畫畫、參與靈性活動等，幫助轉移注意力。
    
  • 創造性表達：
    透過寫日記或創作，將內在的情緒表達出來。